כאבים אחרי אימון: דיקור יבש וגלי הלם למתאמנים

כאב אחרי אימון הוא חלק מוכר מהשגרה של מי שמתאמן בחדר כושר, רץ או משחק ספורט. לפעמים זה כאב שרירים רגיל שחולף לבד, ולפעמים זה סימן לפציעה בגיד או בשריר שצריך לבדוק. בעמוד הזה נסביר איך מבחינים בין השניים, ואיך דיקור יבש וטיפול בגלי הלם עשויים לסייע כחלק מתוכנית טיפול.

כאב שרירים אחרי אימון או פציעה? איך מבחינים

כאב שרירים מאוחר מופיע בדרך כלל יום או יומיים אחרי אימון חדש או מאומץ. הוא מורגש כרגישות כללית בשריר, ונחלש בהדרגה תוך כמה ימים.

סימנים שמרמזים על פציעה:

• כאב חד או כאב בנקודה מסוימת, למשל בגיד או ליד מפרק.
• נפיחות, שטף דם או הגבלה בתנועה.
• כאב שלא משתפר אחרי שבוע או שבועיים, או חוזר בכל אימון.
• כאב במנוחה או בלילה.

במצבים האלה כדאי לעצור את התרגיל שמכאיב ולהיבדק אצל רופא.

כאבים נפוצים אצל מתאמנים

• כתף: כאב בהרמת היד או בתרגילי לחיצה, שמקורו לרוב בגידי הכתף.
• מרפק: טניס אלבו בצד החיצוני של המרפק, ומרפק גולף בצד הפנימי. שכיחים אחרי תרגילי משיכה ואחיזה.
• ברך: כאב מתחת לפיקה, בגיד הפיקה, אחרי קפיצות, סקוואטים וריצה.
• עקב וגיד אכילס: דלקת בגיד אכילס וכאב בעקב, למשל דורבן, אצל רצים ובאימוני קפיצה.
• שוק וכף רגל: כאב שמחמיר עם עומס יכול להיות גם שבר מאמץ, שמחייב בדיקה.

דיקור יבש לשרירים תפוסים ונקודות טריגר

בדיקור יבש מחדירים מחט דקה, בלי חומר, לנקודה תפוסה ורגישה בשריר. הטיפול עשוי להרפות את השריר ולהקל על הכאב לטווח קצר, ומחקרים מראים שהוא יעיל יותר כשמשלבים אותו בתרגילים ובפיזיותרפיה. אחרי הטיפול שכיחה רגישות בשריר ליום או יומיים.

גלי הלם לדלקות גידים והסתיידויות

בטיפול בגלי הלם (ESWT) מכשיר מעביר גלים אקוסטיים דרך העור אל הגיד הכואב. סקירות מחקרים על ספורטאים ואנשים פעילים מצאו שהטיפול עשוי לסייע בבעיות גידים מסוימות, כמו בכתף, במרפק, בגיד הפיקה, בגיד אכילס ובכף הרגל, בעיקר בשילוב עם תוכנית תרגילים. החוקרים ציינו שנדרשים עוד מחקרים כדי לקבוע למי הטיפול מתאים ביותר.

במהלך הטיפול יכול להיות כאב או אי נוחות, ואחריו אדמומיות או נפיחות קלה באזור.

דיקור יבש או גלי הלם: מה ההבדל

• דיקור יבש מכוון בעיקר לשריר: נקודות תפוסות וכאב שרירי.
• גלי הלם מכוונים בעיקר לגידים: דלקות כרוניות והסתיידויות.

לפעמים משלבים את שניהם עם פיזיותרפיה. רופא יקבע מה מתאים לפי הבדיקה.

חזרה לאימונים ושילוב עם תרגילים

לרוב לא צריך להפסיק לגמרי להתאמן, אבל כן צריך להתאים את האימון: להוריד עומס מהאזור הכואב, להימנע מתרגילים שמחמירים את הכאב ולחזור בהדרגה. תוכנית תרגילים לחיזוק הגיד והשריר היא חלק חשוב מהטיפול, והרופא או הפיזיותרפיסט יתאים אותה אליכם.

מתי חייבים לעצור ולפנות לרופא

• כאב חזה, קוצר נשימה, דפיקות לב או סחרחורת במהלך מאמץ. במקרה כזה עוצרים מיד ופונים לעזרה רפואית.
• תחושת "פקיעה" או מכה בגיד, למשל בגיד אכילס, עם קושי ללכת.
• נפיחות גדולה, שטף דם או עיוות במפרק.
• נימול, הירדמות או חולשה ביד או ברגל.
• כאב שמחמיר למרות מנוחה, או כאב בעצם שמחמיר בכל צעד.

מי שמתאמן ברמה תחרותית צריך גם בדיקת ספורטאים תקופתית. פרטים במחלקת רפואת הספורט בהמחלקות שלנו.

איך מתנהל הטיפול במדיקל סיטי

במדיקל סיטי האבחון הראשוני וההמלצה על טיפול בגלי הלם נעשים על ידי רופא אורטופד. סדרת טיפולים בגלי הלם כוללת בדרך כלל 4 עד 5 מפגשים של כ-30 דקות, ובסופם אפשר לחזור לשגרה. לפי הצורך משלבים בטיפול גם דיקור יבש ופיזיותרפיה. פרטים נוספים בעמוד טיפול בגלי הלם ובעמוד אורטופדיה. את הסניף הקרוב אפשר למצוא באיתור סניף.

לתיאום בדיקה אצל אורטופד וטיפול בגלי הלם במדיקל סיטי, בסניף הקרוב: 1-700-70-78-58 או השאירו פרטים

לכאבים בגיל המבוגר: כאבי שריר ומפרקים בגיל המבוגר: דיקור יבש וגלי הלם.

המידע בעמוד הוא מידע כללי ואינו מחליף בדיקה וייעוץ של רופא. ההחלטה על טיפול מתקבלת רק אחרי בדיקה אישית.